Suggestions healthy lifestyle sa pips nga night shift ang work?

[jovipeorliohacokijo]

---

tulog lng, d sakto... dapat complete darkness ang room pag matulog para murag gyud ug gabii, ang skin mo detect ug gabii para mo detoxify imong liver ug imong whole body

mao na kasagaran ang problem sa graveyard, ang atay, ug luya lawas pirmi ky daghan mn toxins wa gipagawas sa body

[ondoy]

after saimo shift tulog dritsu ayaw na hapit2

[yulrock]

suggestion nko, get a job that is not against your biological clock.

[sakagawasan]

Good Morning Istoryans,

Night shift ako duty, been working for 5 or 6 years on the graveyard shifts. Kapoy. Feeling nko, dili healthy. I think ming-deteriorate akong immune system.

So im asking for your suggestions for a healthy lifesytle, after shift mga 8am. Esp weekends where mo shift na sad akong body-clock kay mag-day-off na, so switch to local morning na sad.

Uban grabeh after shift basta sweldo tapok sa tonyos, inum jud pa-daot sa atay.

Your helpful suggestion are most welcome.

likayi ang kape ug uban pang caffeinated drinks and beverages. katulog at least 8hrs, nya regular and imo oras pagtulog para dili mag-usab2x adjust and imong lawas, ig-mata nimo or before going to work(if kilum2x pa ig-uli nimo igkabuntag, basta dili pa init pwede ra sad ka maka-jogging before matulog), kung naa ka doul na ma-joggingan, pag-jogging bisan at least 30mins a day. Likayi sad sigarilyo brod, dili na ka kinahanglan magparegister sa gym bai to stay fit.

[blueraiden]

Sakto na imung gibuhat TS nga nagpalit kag mga equipments kaysa adto kas gym. Exercise lang jud. The same ta ingon ana sad akoa ma feel.. pero mas grabeh imung survival kay years naman ka ako kay less than pa.