Suggestions healthy lifestyle sa pips nga night shift ang work?

[john-enchong]

---

vitamins den atleast 8hrs of sleep...

for people nga working at night shifts dili daw dapat mo exceed ug 5hours due to body-clock change? How true?
llibog man gud kay some says at least 8hrs? uban says not more than 5 hrs...

[kingduo]

Ako pud TS ga adjust pud ko ani..shifting pajud every month so mag cge ka adjust ug monthly tapos in weekend mu adjust napud ko kay mu back to normal life mn kay na a mga lakaw..etc etc..

Ako buhat nlng kay atleast maka pa singot ko every weekend. (jog, tennis, alsa2x sa balay) fruits like (banana, apple) then as much as possible i dont drink any soda, kana sweeteneded juices, or ice team kung weekdays tubig lng...but kung weekends na a mnjud mga lakaw2x..dira rako mag inum ug kana mga soda..etc (no beer) then kina impt kay Vit C tablet ug centrum or rogin-e or any vitamins will do basta vitamins.

[john-enchong]

nice, pero dili kaayo ko anang Centrum lahi ug effect sa ako-a, bitaw dali rako ma horny, lolz, weird effect sa ako ang centrum...

[jmdc03]

exercise pag morning

[ecks]

get enough sleep, could be 5 hrs, 8 hrs.. depende sa imo lawas..

[kizzy_met21]

Consult a doctor for the right vitamins and the right exercise regimen...

[john-enchong]

Consult a doctor for the right vitamins and the right exercise regimen...

Magpa executive check-up sad ko, just to really check and run through over my system, if wala pay na-unsa... hehehhe hopefully everything is okay and healthy.

[eRRS]

nakatabang jud ni nako ang night shift nga sked kay naa na jud koy bil2x. hehehe...

[labtingaw]

this is weird mio, i occasionally drink alcohols, i dont smoke, i loose already from 68kgs to 58kgs, pero dali rako hangakon, ako ma sustain sa abellana kay 2 rounds straight or 3 max, fit man guro ko, pero ngano dili ko kaabot ug 5 or 6 rounds straight, dapat naa jud one or two rounds of walk in between.. ngano kaha?

any idea istoryans?

Brad, e try daw og hinay imu pace.. Pangitaa imu pace nga maka sugakod ka og 5 to 6 rounds..
naa ko atoy nabasahan na kung mag lakaw ka og 1km and mu jog ka og 1km kay same ra og calories ang ma burn..

Gawas kung mag ambak2x ka eg jog nimo, or ma over nimo ang imu lihok eg jog. Kana nuon kay additional energy consumption nahh..

Pero normal jog for lets say 1km, and normal walk for 1km kay same ra sila og calories na ma burn..

So if mag jog ka pangitaa ang gi kusgon nga kaya ra nimo. Ayaw pag sunod sa uban nga mga hanas na, nga pas2x na sila.. Slowly magka anam man pud kag ka paspas ana..

[labtingaw]

for people nga working at night shifts dili daw dapat mo exceed ug 5hours due to body-clock change? How true?
llibog man gud kay some says at least 8hrs? uban says not more than 5 hrs...

mga bro, basa lang mo ani ohh How Much Sleep Do You Need? Sleep Cycles, Stages, & Lack of Sleep

For adults: 7.5-9 hours of sleep ang kailangan kung di mo ganahan mgka sleep deprivation.


Para sa katong nagtrabaho unya ang tulog kay less than 7 or 5 hours per day kay good luck nalang ninyo.. Mahibaw-an ra nya na ninyo