iSTORYAn Runners Club

[Fri13th]

---

mga master ask ta ko kung naa ba mo gi.sunod na training routine/schedule?

unsa unyo mga tips sa mga newbie pareha nako?

try lang sa 40 minutes light to medium pace nga jogging for 1 month. Unya kung anad naka, try dayun 3 times a week nga alternate sa 40 minute jog, the next day HIIT, the next day 40 minute jog napud. Ako gamit karon kay everyday cardio unya alternate nako ang medium pace ug HIIT. hope nakatabang ni.

[botoy0917]

hahay.. DMD mag 15k roadrun oi... 2hours sleep ra... nalingaw ug tabi sa kadlawn.. haha!! 10k run lang sa.... monday na 15k. ^_^

[takas bahay]

wala ko idea basta kita ko boss. ganahan ka mu join para 560 ra imu mabayaran... instead of 700 for 21k... naay medal boss

boss icon....OK kaayo ko ani boss , matsalams kaayo,,,sige apil ko sa inyo,,,kanus-a ta paregister? after sa SM 2 SM or before?

boss mas maayo kun mag paregister ta kanang naa nay sample ACTUAL SIZE sa singlets...kay delikado kaayo. Nakasulay nako nga nka pa register unya wla pay actual size sample,, nakakuha noun ko ug large nga hu-ot sa ako-a.....pero suggestion rana ako-a hap,,,,mag-agad ra ko ninyo kun kanus-a ta paregister

[takas bahay]

hahay.. DMD mag 15k roadrun oi... 2hours sleep ra... nalingaw ug tabi sa kadlawn.. haha!! 10k run lang sa.... monday na 15k. ^_^

pytera boss botoy aahh.....preparasyon to the max hehehe

[koontz_circle]

calling all istoryan runners, mao nani amung fun run this coming March 18, 2012.
apil mo ha, masuko baya ko basta dili mo muapil hehehe

[takas bahay]

calling all istoryan runners, mao nani amung fun run this coming March 18, 2012.
apil mo ha, masuko baya ko basta dili mo muapil hehehe

Boss koontz....kamo diay gadala anang PUGALO?,,,ngiga aahh (ikaw diay na si master lolekz ahehehe) IDOL

Ninduta raba unta ani pero layu-a sab kaayo uy...DMD mapatay ko sa ako asawa aning bisyoha

Wla kay duol2x diha nga dagan boss?

[takas bahay]

mga master ask ta ko kung naa ba mo gi.sunod na training routine/schedule?

unsa unyo mga tips sa mga newbie pareha nako?

boss,,dili ko master hap,, NEWBIE pa intawn ko (5 months pa ko aning bisyoha),,,,pero nindot gyud unta kun naa kay structured training plan kay DAKO kaayo nag ikatabang... sa ako-a lang pud mag-lisud ko ug follow kay hectic kaayo ako schedule plus pa gyud nga dili gyud ko mupugus ug dagan kun naa koy pamati-on nga sakit sa akong knees or legs.....ang akong ginabuhat karun is mag cross-train ko sa jogging ug cycling (2 days jogging & 3 days cycling) and then every 2 weeks maningkamot ko nga mka long run (at least 15K) ...kanang 15k DILI na long run para sa uban nga mga veterans ,,pero para nako very long naa kaayo na hehehe.

[koontz_circle]

Boss koontz....kamo diay gadala anang PUGALO?,,,ngiga aahh (ikaw diay na si master lolekz ahehehe) IDOL

Ninduta raba unta ani pero layu-a sab kaayo uy...DMD mapatay ko sa ako asawa aning bisyoha

Wla kay duol2x diha nga dagan boss?

hehehe oh mga fellow runner kauban nako mag organize ani idol, inato ato ra jud ni, naa tay libri bus ride boss para sa mga Cebu City participants (back n forth), libri accomodation and of course naay chix mu masahi sa mga 15K runners.. dad a lang imung asawa para dili magduda hehehe..

[indie]

calling all istoryan runners, mao nani amung fun run this coming March 18, 2012.
apil mo ha, masuko baya ko basta dili mo muapil hehehe

apil ko ani boss basta new sched nako anang tyma
pwede raba mokuyog sa bus ang atong kapikas sa kinabuhi bisag dili siya registrado nga dumadagan ani?

[gori_grimreaper]

suggest lang sad ko ani nga player brad ay kay so far nindot jud kaayo ug walay hasol akong experience ani: Sony WALKMAN NWZ-W202: Wireless MP3 Player

nindot bitaw bai pero naa naman ko ipod gud sayang pud if palit napud lain hehehe

try lang sa 40 minutes light to medium pace nga jogging for 1 month. Unya kung anad naka, try dayun 3 times a week nga alternate sa 40 minute jog, the next day HIIT, the next day 40 minute jog napud. Ako gamit karon kay everyday cardio unya alternate nako ang medium pace ug HIIT. hope nakatabang ni.

salamat kaayo master

sakto ra jud diay nako ako routine karon kai mga 40 min raman pud ako kaya hehehe

boss,,dili ko master hap,, NEWBIE pa intawn ko (5 months pa ko aning bisyoha),,,,pero nindot gyud unta kun naa kay structured training plan kay DAKO kaayo nag ikatabang... sa ako-a lang pud mag-lisud ko ug follow kay hectic kaayo ako schedule plus pa gyud nga dili gyud ko mupugus ug dagan kun naa koy pamati-on nga sakit sa akong knees or legs.....ang akong ginabuhat karun is mag cross-train ko sa jogging ug cycling (2 days jogging & 3 days cycling) and then every 2 weeks maningkamot ko nga mka long run (at least 15K) ...kanang 15k DILI na long run para sa uban nga mga veterans ,,pero para nako very long naa kaayo na hehehe.

pareha ra ta bai.. maka.dagan ra ko if ma.uli ko sa balay before 10pm.. lisod jud ning naa ta project unya dapat mag.overtime