How to have abs without any mga suppliments??

[sercor::jhumzki]

---

dbalagosa:di ra mn ko tambok, and super rare ra ko mu.inom, average is .5x a year ra cgro haha
sercor: yeah, 3 a week ko mg.gym and tig.inom r mn ko milk sd pro d lng ko tig.tug sayo but late sd nuon ko tigmata... d mgsilbi magbike paadto, mabanggaan mn sd ta ana kadugayan hahaha

aw kanang dool nga gym sa nuha mas safe kung magbike ka gabie, less hassle

[sercor::jhumzki]

Train harder with squats and deadlifts

[stealthghost]

akong nakita sa tv, ang pinaka baga nga fats nimo, mao ang pinaka dugay mawala..

Btw, unsa na ka kadugay nag GYM? try some sports as well, cross train, para maka loose og fats..

[Bambam92]

Since last year pro niquit ko sa vacation

[stealthghost]

Since last year pro niquit ko sa vacation

pag diet pud bro... effective kaayu na..

akong gi-buhat sa akong diet, heavy breakfast, gamay ra kaayu nga rice, light lunch, pure vegetable sa dinner, eskabeche or otan bisaya or bisag unsa basta vegetables, dili kay usa ra ka klase..

tulog lang sayu para di ka-feel og gutom inig abot 9pm-11pm..

lost 10lbs for 1 week, with exercise pud na..

kung mag rice ko, gamay2x ra pud.. mga 1 scoop, not 1 cup.

[hunt99]

pag diet bro og daily exercise pero ayaw ng curl ups ky di na mao

[cool_romar]

i learned t.s na cardio ang best way na paabs.. no matter how develop ur muscles are inside if dili mawagtang ang adipose tissue nga gatabon, dili ra gihapon makit.an... Ergo, jog, run, jump, basta any cardio exercise, pyts na.. mao sad ni ako gihimo run na mura nagud ko ug kalansay sa upper body nako but akong belly naa gihapon fats.. waaa..

[luigisoon]

ako what make sure na maka 100 crunches ako daily then nag bawas ako ng carbs i replace it with wheat bread. mas mabilis ka mag kakaron ng abs nun. kaya suki ako ng sandwich guy. they serve sandwiches on wheat bread tapos fresh pa lahat ng palaman nila kaya much healthier.

[hotshotaha]

--revised post above--

sorry for the double post. unintentional to.

[hotshotaha]

tan.awa ang afterburn workouts ni Mike Chang sa youtube..nana man tay abs according niya pero because of the fats that cover the abs, mao dli makita ato abs. Get rid of the fats first before going to any abs workout is preferred, para mka 6-pack abs jud ka.