1st time workout

[johnedward]

---

The Superman Program: Training | Muscle & Fitness mao ni ako gitan aw karon sir.. unsa na protein supp ang imo gi take sir>? kay i heard na lahi lahi daw na, ecto man gud ko basin ug naa gyud supplement na pra lang gyud sa mga ecto

Ah ganhan ko sa iyang Shortcut to Size..pero nindot pud nah ang superman program...medyo achievable iya meal plan...ako gi-take ron brad kay ON Gold Premium Whey. I think kung ectomorph ka, naa ra jud nah sa kaon...nya tug maayo. suwayi ug pangutana sa tag-iya sa wise choice lahug, basig sweto siya unsa na supps para nimo.

[luigie2x]

Ah ganhan ko sa iyang Shortcut to Size..pero nindot pud nah ang superman program...medyo achievable iya meal plan...ako gi-take ron brad kay ON Gold Premium Whey. I think kung ectomorph ka, naa ra jud nah sa kaon...nya tug maayo. suwayi ug pangutana sa tag-iya sa wise choice lahug, basig sweto siya unsa na supps para nimo.

Nakabasa na ko sa shortcut to size boss nindot man sad diay. Ako kay wala man koy pugong sa kaon habhab kay habhab ra man ko king gutumon ko hahahaha

[luigie2x]

Mo update lang ko, before 52lbs ko sa katong wala pa ko nag gym. karon kay 86lbs na ko for 4 months na nag-gym though dili lang regular at least ni gain gyudko ug weight. Dili sad hioon pure muscle ako lawas naay fats gamay pero sige na lang basta dili wangkig tan-awn.

[lifebook11]

You are right on track mate for a 4 month bulk. A clean bulk is 1-1.5 lbs a week gain, 2 lbs is still okay. good job

[luigie2x]

Salamat sa inyung mga tudlo