Gymless ectomorph

[pakinimo]

---

Typical problem naman tingali ni ang pagka ectomorph or hardgainer, but kasagaran solution nga ako makit-an is going to the gym giud.

Pero d man ta tanan kwartahan diri, sauna naka gym ko nidako dako nako gamay pro pag undang nako tungod gipit sa allowance mao to nidaot kog balik, skinny fat.

Basin naa moi ma share dha nga pang home workout ra or knang dli kaau gasto aron mkatabang pod sa uban ecto dinhi nga section.

I'm starting to do bodyweight like pistol squats jump squats, muscle ups, pull ups, variations of pushups. Certainly dli mu gain as fast as going to the gym but will build size, strength, and endurance gradually.

Mag hinay2x napod kog undang og panigarilyo

Naay gym sa gawas sa amoa gi puy-an nga 30pesos per session ra, arun dli ra kaau sakit sa akong every-day allowance muadto lang ko during leg days to squat with weights. Other than that all bodyweight lng akong plano like handstand pushups for shoulders

Ganahan pod ta ko muapil og crossfit pero mahal kaau makabuslot pod bulsa

- - - Updated - - -

57 kg only at 5'7". pretty underweight

[SemUnderscore]

Ako pud ectomorph ko. Daot jud kaayo ko sauna. 1st year college ko, 105-110 lbs nya 5'6 ang height. Gym daun ko, may nalang na unod unoran na 150lbs nako karon graduating nako haha. Ganahan sad kaau ko mag crossfit pero mahal man kaau oi. Compound exercises nya high intensity na good for 45 minutes na workout nindot for ectomorph bro.

[n00bster]

ecto pud ko. underweight ko sa una pero karon na achieve na nako ang akong ideal weight. gym ko twice in a week ra. 45mins per session mostly compound excercise akong tirada (Squats, deadlift, bench press). Lisod kaayo mgpadako lawas basta ecto if dili ka kabalo unsa buhaton. Check lng bro ang imong BMI then set your target weight, calculate nimo pila calories per day imong knahanglan (ako kay 2,000 calories akong target). If ganahan jud ka mudako you have to increase your calorie intake. If naa ka budget puede ka mg mass gainer pero mahal kaayo. Always keep in mind that your muscles don't grow in the gym, it grows while you are resting. So make sure sakto jud imong tulog everyday. Get your calories from fruits and veggies, drink soya milk if dili ka kaafford whey protein.

[pakinimo]

thanks sa responses.

I know nga mas mudako jd ka sa gym but i really love bodyweight exercises kay naa dha ma display ang true relative strength gd like muscle ups. The downside is slower ang muscle gain.

[Jamesss]

apir mga ectos.. lisoda jud btaw pa build ug muscle.. kanang pure muscle jud bah.. pero ug gusto kag mo saka lang imong weight like wa kay paki bahalag nay fats inom rag mass gainer or maski unsang weight gainer.. from 56kgko ni saka kog 70kg withing a month kapin ra lagi.. kana laging gikan jud kas pagka daut sukads imong pagkabata nya ihas kay kas tanan maka kita nga mo saka imong timbang.. patuyang ra sad jud kog pa dako ato wa ko kabaw nga kargado sad diay tambok.. pag tong tong nakog mga 70kg tinuod kita ko nga ni dako ko more like tambok which is pag first nalipay ko kay naa jud diay koy pag-asa mo tambok abi nako hangtod sa hangtod nalang ko daut.. pero ang wa nako na uyonan ang akong tiyan.. dako na sad kay akong tiyan moto ka huna huna kog pa lose ug weight balik.. karon balik tawn kos sugod naa kos mga 61kg nalang pero atleast ni gamay gamay akong tiyan n naka learn ko nga dli sad maau patuyang lag paburot.. karon try nako slow bulk nga dli mo dako ang tiyan.. pero kani laging lisod kay ta padak-on murag ga lisod nakog irog sakong timbang samotan pas pagkaon nga lisod sad kay e mentenar kung wa sad kay tay budget... suwayi ug tira ug homeworkout nga BodyBeast program bai kani kay padako man kuno nis masels.. mao ni akong gi suwayag tira aron naa pod koy sabay.. hahaha

[SemUnderscore]

apir mga ectos.. lisoda jud btaw pa build ug muscle.. kanang pure muscle jud bah.. pero ug gusto kag mo saka lang imong weight like wa kay paki bahalag nay fats inom rag mass gainer or maski unsang weight gainer.. from 56kgko ni saka kog 70kg withing a month kapin ra lagi.. kana laging gikan jud kas pagka daut sukads imong pagkabata nya ihas kay kas tanan maka kita nga mo saka imong timbang.. patuyang ra sad jud kog pa dako ato wa ko kabaw nga kargado sad diay tambok.. pag tong tong nakog mga 70kg tinuod kita ko nga ni dako ko more like tambok which is pag first nalipay ko kay naa jud diay koy pag-asa mo tambok abi nako hangtod sa hangtod nalang ko daut.. pero ang wa nako na uyonan ang akong tiyan.. dako na sad kay akong tiyan moto ka huna huna kog pa lose ug weight balik.. karon balik tawn kos sugod naa kos mga 61kg nalang pero atleast ni gamay gamay akong tiyan n naka learn ko nga dli sad maau patuyang lag paburot.. karon try nako slow bulk nga dli mo dako ang tiyan.. pero kani laging lisod kay ta padak-on murag ga lisod nakog irog sakong timbang samotan pas pagkaon nga lisod sad kay e mentenar kung wa sad kay tay budget... suwayi ug tira ug homeworkout nga BodyBeast program bai kani kay padako man kuno nis masels.. mao ni akong gi suwayag tira aron naa pod koy sabay.. hahaha

ahahahah. niagi pod ko anang dirty bulking bro. Patuyang kaon para mudako, nigain jd og weight pero mostly fats. labi nas tiyan hahaha pait. Mao toh currently nag try ko ron body recomposition, gaining lean muscles and at the same time loosing fats. Sayon raman ang exercise, ang clean og saktong diet ang lisod labi nag kaning limited kay pa tag money. hahah

- - - Updated - - -

thanks sa responses.

I know nga mas mudako jd ka sa gym but i really love bodyweight exercises kay naa dha ma display ang true relative strength gd like muscle ups. The downside is slower ang muscle gain.

Mao gyud bro. Daghang mga kusgan kaayo og bench press/deadlifts/squats pero maglisod silag pullups. Maski ako sauna, maglisod kog pullups.

[Jamesss]

ahahahah. niagi pod ko anang dirty bulking bro. Patuyang kaon para mudako, nigain jd og weight pero mostly fats. labi nas tiyan hahaha pait. Mao toh currently nag try ko ron body recomposition, gaining lean muscles and at the same time loosing fats. Sayon raman ang exercise, ang clean og saktong diet ang lisod labi nag kaning limited kay pa tag money. hahah

lagi ari jud ta patyons diet gasto kay ning mag high protein diet ta.. 150lbs namay timbang nmo ron bro sa baga na diay kay kag muscles bai.. 150lbs sa 5'6 nga height murag payts naman kay na tan-awn.. gamay na sad imong tiyan bro?

[n00bster]

magastos kaayo ning whey ug mass gainer. 5'3" ra ko and current weight nako is 52kg. dili jud ko ganahan anang bulky kay dili proportion sa akong height. Beach body ra akong type 12% akong body fat makita na ang imong abs ana. Planning to move up to 55kg para padako ko ug chest gamay.

[Jamesss]

magastos kaayo ning whey ug mass gainer. 5'3" ra ko and current weight nako is 52kg. dili jud ko ganahan anang bulky kay dili proportion sa akong height. Beach body ra akong type 12% akong body fat makita na ang imong abs ana. Planning to move up to 55kg para padako ko ug chest gamay.

ako sad di sad ko nahan anang bulky gusto ko anang mga aesthetic physique.. pero kabaw tang layo ra kay nas tinuod lisod kay na e achieve ari lng tas lawas nilang derek ramsay ug sam milby.. mga ing-ana lng gud payts na kanang mo hayag hayag lng gamay ang abs bah nya nay chest gamay.. booooom.. post sad kono tag pics satong mga kalawasan beh mga gagmay man jud kay tag pamanit.

[SemUnderscore]

lagi ari jud ta patyons diet gasto kay ning mag high protein diet ta.. 150lbs namay timbang nmo ron bro sa baga na diay kay kag muscles bai.. 150lbs sa 5'6 nga height murag payts naman kay na tan-awn.. gamay na sad imong tiyan bro?

150lbs sagol pa fats bro, last nako check is 18% BodyFat ko. hahaha dako pakog tiyan. Wa pamay abs kaau naklaro. Maklaro rang upper abs kung e.hiyak. lol. Pero nagka hinay2 nag kawala ang ang belbel. Pero ge lang, long term goal man ning pagpanindot sa lawas. Bahalag mu take og several years bsta kumbate ghapon. Di man na pinaspasay ang bodybuilding pd. hehe

- - - Updated - - -

magastos kaayo ning whey ug mass gainer. 5'3" ra ko and current weight nako is 52kg. dili jud ko ganahan anang bulky kay dili proportion sa akong height. Beach body ra akong type 12% akong body fat makita na ang imong abs ana. Planning to move up to 55kg para padako ko ug chest gamay.

Gasto mulang. Sakit kaayos bulsa. hahaha. Pero ge nalang health is wealth man sab. Investment man sab daw nang health, nya padugang napd sa self esteem og confidence nang mga resultas imong hardwork sa pag workout. ehehe