Sauna pataka lang ko...tirahon nako tanan ma huna-hunaan. Way program2x...ni gain man hinoon ko ato. Pero karon nag usab nako ug program aron kuno mas pas-pas o dali human dunay naka suggest nako. hehe..
T TH S ra man jud na akong sched permi..so ing-ani:
T = Chest, Tricep, ug Abs/belly
TH = Shoulder and Delt, Bicep, Back.
S = Chest, Tricep, ug Abs/belly
ig ka sunod nga week, balihon na sad nako. Dili nako tig tira ug legs kay ok ra man akong legs sa akong paminaw.