iSTORYAn Runners Club

[takas bahay]

---

karon rako gi pamaulan sa ako lawas. ahaka naka limot ko natog ko gabii nag aircon. g panuhot hinuon ko dah. practice cguro ko next week. balik hehehe

hehehe ako pud grabeng pama-ol sa paa....recovery run ko balik rong Wednesday.....boss kanus-a ka plano praktis run sa Busay?? text lang unya para magkadungan ta, kuyoga si botoy ka naka hisgut to sya nga mukuyog....kadtung ako mga kauban kay kuyogon pud tu nako (mga cyclista man pud to sila sauna nga manakahay sa busay) ..para daghan ta ug alegre pud

[icon_king]

hehehe ako pud grabeng pama-ol sa paa....recovery run ko balik rong Wednesday.....boss kanus-a ka plano praktis run sa Busay?? text lang unya para magkadungan ta, kuyoga si botoy ka naka hisgut to sya nga mukuyog....kadtung ako mga kauban kay kuyogon pud tu nako (mga cyclista man pud to sila sauna nga manakahay sa busay) ..para daghan ta ug alegre pud

mag sabot ra nya ta kanus-a bai... hehehe ako pod toh ingnon ako kauban. mas maayo daghan unta ta para nindot.

[botoy0917]

hehehe ako pud grabeng pama-ol sa paa....recovery run ko balik rong Wednesday.....boss kanus-a ka plano praktis run sa Busay?? text lang unya para magkadungan ta, kuyoga si botoy ka naka hisgut to sya nga mukuyog....kadtung ako mga kauban kay kuyogon pud tu nako (mga cyclista man pud to sila sauna nga manakahay sa busay) ..para daghan ta ug alegre pud

haha!! unya sa.. ayaw sa tawn.. mag lisud kog lakaw!! sakit pa kayo ako pamaol... T_T

[mike-portnoy]

mag sabot ra nya ta kanus-a bai... hehehe ako pod toh ingnon ako kauban. mas maayo daghan unta ta para nindot.

kuyog nya ko mga brod kung dili conflict sa trabaho pero magcontact ko daan ug habal2x sa j.y. para engkaso lng dili na nko makaya. hehehehe

[francisxim]

ok bai... wala ko ato naka-apil... timing nanganak ako kumander ato... hehehe!

ako pud wala nka apil kay bago pa nanganak pud ang akoa.. mag 2 weeks pa..haha

[francisxim]

High Intensity Interval Training na sir. E.g. 2:1 ratio HIIT - Sprint for two minutes / brisk walking or slow jog for 1 minute. Repeat that for 20 to 30 minutes.

kunsa sa minubo pa, intervals? mao ba na?hehe

[W.Axl Rose]

HIIT is very effective in weight loss i used to do this long time ago........ nindot sad ni siya pang 5k kung mo compete ka ..........
kutas kaayo ni buhaton kanang modiwalwal gyud imong dila ba

[Fri13th]

aguuuuuy na nukad na si Fri13th ai 4 sept run.lol cge na diay ka run dave?

hahahaha, wala man jud ko ni undang ug run Iang, I'm trying to grow everyday gani when it comes to running. And running everyday is really good for the heart. Happy V-day diay natong tanan mga runners

[Fri13th]

kunsa sa minubo pa, intervals? mao ba na?hehe

Uu sir, intervals or interval training. Effective jud ni siya for fat loss labi na kung nag plateau naka sa imong weight loss program ug di na kaayo effective ang jogging.

[icon_king]

ako para di kaayo gasto i only run with events nga dunay finishers medal ako paabton ug 50 ka medal At that time cguro mu abot nako ug 40 years old hehehe It really feels nice to see your accomplishments and as you count them one by one you start to think the number of kilometers you have run to the present Lipay kaayo ko ani nga sport hehe although gasto sya pero its all worth it.