How to have abs without any mga suppliments??

[Bambam92]

---

sa kadugay na nko tig.gym wa jd pa ko ngka.abs bahalag kapila n ko ngcrunches, sit-ups, etc... Help?!! pro if muhiyak kau ko then mangusog makita n mn gamay, kulang kahag cardio?

[donkey69]

dili man ka magka abs sa sit ups and crunches siguro...diet jud important ana...sa pagka hibaw rana nako ha

[Bambam92]

aw, kk mubantay mn sd ko s kaon nko pro di sad ko ingon nga mgpagutom lng hehe kanang sakto lng... niwang mn ko, d lng lean

[sercor::jhumzki]

do ur monthly sets at the gym, gatas before tulog then sau tulog!

[dbalagosa]

if dako jud ka ug tiyan sir kay sige inom or dako kang tao. Lisod jud na ipagawas. Tanan tao naa man abs bah, ang problema natabonan ug fats.

Cardio pa reduce ug fats in general.

Abs exercises para burn fats sa ab area while paburot sa muscle.

[sercor::jhumzki]

pagbike padung gym og uli, dali rana mawala

[Bambam92]

dbalagosa:di ra mn ko tambok, and super rare ra ko mu.inom, average is .5x a year ra cgro haha
sercor: yeah, 3 a week ko mg.gym and tig.inom r mn ko milk sd pro d lng ko tig.tug sayo but late sd nuon ko tigmata... d mgsilbi magbike paadto, mabanggaan mn sd ta ana kadugayan hahaha

[xxxjxxx]

Continue sa imong crunches and sit ups then pakapini ug jogging bisan twice a week lang, manggawas lagi imong abs ana..

[Bambam92]

I think kulang lng jd cgro ko anang cardio ky 20 mins r mn ko tig.treadmill and 7mins of that ky fast walk ra... kana kaha ang cause?

[xxxjxxx]

yeah, kana gyud ang kulang so make it 30 mins or more to see results